Kiné : comment prévenir les douleurs liées à votre profession ?

Derrière le quotidien rythmé des kinésithérapeutes, souvent perçu comme synonyme de bien-être et d’accompagnement, se cache une réalité plus complexe : les douleurs physiques sont omniprésentes dans la profession entre douleurs lombaires, tensions cervicales, tendinites ou encore fatigue chronique. Dans cet article, Topaze vous propose cinq conseils pour prévenir les douleurs dû à votre profession de kiné, et des solutions si celles-ci sont déjà installées. Parce qu’il est temps de penser à vous aussi.

Le métier de kinésithérapeute, comme toutes les professions liées à la santé, est souvent associé au bien-être et au soin de l’autre. Autrement dit, le patient est la priorité, au détriment de notre propre santé. Pourtant, selon une étude menée par l’Ordre des Masseurs-Kinésithérapeutes en 2019, ce ne sont pas moins de 80% des kinés qui déclarent souffrir de douleurs musculaires au cours de leur carrière. À titre de comparaison, c’est deux fois plus élevé que les médecins généralistes ou encore les infirmiers. 

Mais donc, qu’en est-il de la santé des kinés eux-mêmes ? Postures prolongées, efforts répétés, gestes techniques, cette profession est loin d’être un long fleuve tranquille pour le corps. Et forcément, les douleurs ne tardent pas à arriver, entre douleurs lombaires, tendinites aux épaules et coudes, les douleurs cervicales, mais également des problèmes de poignets, sans oublier la fatigue mentale. Mais alors que faire pour éviter ces douleurs ?

 

Prévenir plutôt que guérir  

 

Prévenir les douleurs, c’est protéger son outil de travail numéro uno : son corps. En tant que kiné, adopter de bonnes habitudes dès maintenant permet de limiter les risques à long terme. Ces gestes simples du quotidien peuvent faire toute la différence sur votre santé musculo-squelettique. 

L’idée n’est pas de bouleverser votre pratique, mais de l’optimiser intelligemment, les douleurs ne sont pas une fatalité. Avec quelques bonnes pratiques, il est tout à fait possible de préserver sa santé tout en exerçant pleinement son métier.

 

Voici 5 tips simples à intégrer au quotidien :

1. Varier les positions de travail : Alternez entre positions assises, debout et à genoux, afin d’éviter les sursollicitations musculaires d’une même zone.
2. Adapter l’environnement de travail : utilisez des tables réglables en hauteur, optimisez l’espace pour ne pas avoir à faire des mouvements contraignants inutilement.
3. S’échauffer en début de journée : comme pour une séance de sport, prenez 5 minutes pour mobiliser vos articulations et réveiller votre musculature avant de commencer.
4. Prendre des micro-pauses régulièrement : toutes les 45 minutes à 1 heure, levez-vous, étirez-vous ou marchez quelques pas : cela relâche les tensions et améliore la circulation sanguine.
5. Faire du renforcement musculaire ciblé : un dos solide et des abdominaux toniques sont vos meilleurs alliés pour prévenir les lombalgies.

 

Et si les douleurs sont déjà là ? 

Même en étant vigilant et en suivant les excellents conseils de Topaze, il arrive que la douleur s’installe. Quand le corps commence à tirer la sonnette d’alarme, il est essentiel de réagir rapidement pour éviter qu’un simple inconfort ne devienne un vrai handicap. Ignorer les signaux peut aggraver les choses sur le long terme. 

Heureusement, des solutions existent pour soulager, traiter et adapter sa pratique. Même avec les meilleures habitudes, une douleur peut survenir. Le plus important : ne pas laisser traîner. Voici les bons réflexes à adopter dès les premières douleurs, en cas de douleurs musculo-squelettiques. 

Bien que vous soyez un super kiné (on ne remet pas en cause vos compétences), il est préférable de consulter auprès d’un professionnel de santé, si possible un collègue lorsque cela concerne des douleurs musculo-squelettiques, mais également un ostéopathe ou bien un médecin du travail. 

Ensuite, il est important d’adapter son planning afin de réduire (temporairement) sa charge de travail et/ou d’éviter certains gestes techniques. L’objectif est de permettre à votre corps de récupérer. Justement, pour ensuite favoriser la récupération, on vous conseille de miser sur la récupération active : auto-massages, étirements, cryothérapie ou chaleur selon les cas. Topaze vous conseille également de tenir un carnet de douleur, ce qui vous permet de noter la fréquence et l’intensité de la douleur et de voir son évolution au fil des jours. 

En tant que professionnel de santé et de tout ce qui concerne les muscles et le squelette, vous pourrez alors évaluer, comprendre les origines de ces douleurs et ainsi ajuster vos gestes au quotidien. Enfin, n’hésitez surtout pas à en parler autour de vous, vous faire accompagner et partagez les bonnes pratiques avec vos confrères, mais également auprès de nous. Topaze est également un recueil de témoignages des kinés !