Des exercices faciles pour des problèmes complexes
Les troubles musculo-squelettiques (TMS), le mal de dos ou encore les problèmes d’équilibre liés au vieillissement touchent des millions de Français. Selon l’Assurance Maladie, les TMS représentent près de 87 % des maladies professionnelles reconnues.
Le manque de mouvement est souvent à l’origine de ces maux, et constitue donc un vrai problème de santé publique. En effet, il entraîne une diminution de la masse musculaire, une raideur des fascias et une détérioration des tendons. Tout cela augmente ainsi le risque de blessures et de troubles fonctionnels. Par ailleurs, il est établi qu’une mauvaise posture prolongée ou un mode de vie trop sédentaire favorisent également l’apparition de douleurs chroniques, impactant la qualité de vie et la mobilité au quotidien. Enfin, la sédentarité est aussi un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains cancers.
Bonne nouvelle cependant : le simple fait d’avoir une activité physique modérée mais régulière permet de prévenir ces pathologies tout en améliorant la mobilité et la qualité de vie. En tant que kiné, vous pouvez motiver vos patients à bouger plus. On vous propose donc un tour des 9 meilleurs exercices kiné à intégrer dans vos prises en charge pour améliorer la mobilité, la force et l’équilibre de vos patients, tout en renforçant votre expertise professionnelle.
Exercices pour le dos et la posture
L’extension lombaire
Cet exercice est idéal pour soulager les douleurs dorsales, notamment celles liées à une posture voûtée. Demandez à vos patients de s’allonger sur le ventre, de s’appuyer sur les avant-bras et d’étendre progressivement leur dos en relevant le buste tout en gardant les hanches au sol. Pour les patients les plus raides, une variante consiste à commencer en position couchée et à ne relever que légèrement le torse.
Muscles et fascias sollicités : muscles paravertébraux, carré des lombes, fascia thoraco-lombaire, ligaments interépineux.
Bénéfices pour vos patients : réduit les douleurs lombaires, améliore la souplesse et prévient les tensions chroniques.
Bénéfices pour vous : permet une rééducation ciblée et progressive des lombalgies, tout en étant un indicateur de progression (plus le patient peut relever le torse, mieux il va).
Le gainage abdominal
Ah les abdos… Un bon renforcement des abdominaux aide à préserver un bon alignement du dos et prévient les douleurs lombaires. Faites maintenir à vos patients une planche statique pendant 30 secondes à 1 minute, en veillant à garder le bassin dans l’axe et le dos droit. Vous pouvez proposer des variantes en appui sur les genoux ou sur un ballon pour adapter l’intensité en fonction de l’âge ou de l’état de santé de chacun.
Muscles et fascias sollicités : transverse de l’abdomen, obliques, rectus abdominis, fascia thoraco-lombaire, tendons des muscles abdominaux.
Bénéfices pour vos patients : améliore la posture, renforce le gainage profond et diminue les risques de douleurs chroniques.
Bénéfices pour vous : favorise la prévention des lombalgies, améliore la stabilisation du tronc et permet de travailler sur la proprioception.
La mobilisation thoracique
C’est un des exercices clé pour améliorer la mobilité du haut du dos. Il consiste à effectuer des rotations contrôlées du tronc en position assise ou allongée. Cet exercice est essentiel pour restaurer l’amplitude articulaire et réduire les tensions dorsales.
Muscles et fascias sollicités : muscles intercostaux, paravertébraux, fascias thoraciques.
Bénéfices pour vos patients : augmente la souplesse du rachis, diminue les tensions posturales et améliore la respiration.
Bénéfices pour vous : favorise une prise en charge complète des douleurs dorsales et optimise la mobilité fonctionnelle.
Exercices pour les membres inférieurs et l’équilibre
Les squats assistés
Parfaits pour renforcer les jambes et les genoux, les squats ou flexions aident aussi à améliorer l’équilibre. Faites appuyer vos patients légèrement sur une chaise et descendre lentement en gardant le dos droit. Une variante pour les patients les plus en forme consiste à réaliser des squats sur une surface instable pour un travail proprioceptif renforcé.
Muscles et fascias sollicités : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, fascia lata, tendons rotuliens.
Bénéfices pour vos patients : renforce les membres inférieurs, prévient les douleurs articulaires et améliore la stabilité.
Bénéfices pour vous : permet d’évaluer la force, l’endurance musculaire et la proprioception, tout en améliorant l’autonomie fonctionnelle des patients.
La marche talon-pointe
Idéale entre autres pour les seniors, cette façon de marcher consiste à avancer en posant d’abord le talon, puis la pointe du pied. Cela améliore la proprioception et l’équilibre. Vous pouvez augmenter la difficulté en demandant à vos patients de fermer les yeux ou d’effectuer des variations de rythme.
Muscles et fascias sollicités : muscles intrinsèques du pied, mollets, fascia plantaire, tendons d’Achille.
Bénéfices pour vos patients : réduit le risque de chute, améliore la coordination et renforce les muscles stabilisateurs.
Bénéfices pour vous : outil simple et efficace pour l’évaluation et la progression du travail d’équilibre et de proprioception.
Les fentes avant
Les fentes sont très efficaces pour renforcer les jambes et l’équilibre. Faites effectuer à vos patients un grand pas en avant, fléchir le genou et revenir en position initiale. Une variation latérale permet de travailler d’autres groupes musculaires et de renforcer les stabilisateurs.
Muscles et fascias sollicités : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, tendons rotuliens et d’Achille, fascias du genou.
Bénéfices pour vos patients : augmente la force des jambes, améliore l’équilibre et prévient les chutes.
Bénéfices pour vous : permet d’évaluer les déséquilibres musculaires, la souplesse articulaire et l’endurance fonctionnelle.
Exercices pour les membres supérieurs
Les élévations latérales
Cet exercice cible le renforcement des épaules, notamment les deltoïdes. Il consiste à soulever des haltères légers ou à tendre des élastiques sur les côtés du corps jusqu’à la hauteur des épaules, en gardant les bras légèrement fléchis.
Muscles et fascias sollicités : deltoïdes, trapèzes supérieurs, fascias scapulaires.
Bénéfices pour vos patients : améliore la stabilité de l’épaule et prévient les douleurs liées aux déséquilibres musculaires.
Bénéfices pour vous : renforce l’endurance musculaire de l’épaule, élément clé dans la rééducation des pathologies scapulaires.
Le tirage d’élastique
Puisqu’on en parle, le tirage d’élastique est un excellent exercice pour renforcer les muscles du dos et des bras et améliorer la posture. Attachez un élastique à une surface stable et demandez à vos patients de tirer vers eux en gardant les coudes proches du corps.
Muscles et fascias sollicités : grand dorsal, rhomboïdes, trapèzes moyens, fascias thoraciques.
Bénéfices pour vos patients : améliore le maintien postural et réduit les douleurs dorsales liées à la sédentarité.
Bénéfices pour vous : permet de travailler la rétraction scapulaire et d’évaluer la force du dos en toute sécurité.
Les pompes surélevées
Les pompes surélevées sont une variante plus accessible des pompes classiques. En plaçant les mains sur un support surélevé, cet exercice réduit la charge sur les épaules tout en sollicitant efficacement les muscles stabilisateurs.
Muscles et fascias sollicités : pectoraux, triceps, deltoïdes antérieurs, fascias thoraco-brachiaux.
Bénéfices pour vos patients : renforce le haut du corps sans surcharger les articulations, favorisant ainsi une rééducation progressive.
Bénéfices pour vous : permet une adaptation progressive de la charge et facilite l’intégration dans les protocoles de rééducation.
Vous êtes facilitateur de mouvement
En tant que kinésithérapeutes, vous jouez un rôle clé dans la prévention et le traitement de tous les troubles de la mobilité. Par conséquent, il est donc essentiel d’intégrer des exercices variés à votre pratique pour optimiser la prise en charge de vos patients et maximiser l’efficacité des traitements. Pratiquer régulièrement ces 9 meilleurs exercices kiné permet de prévenir les douleurs, d’améliorer la posture et de renforcer l’équilibre.
Vous pouvez les intégrer dans vos protocoles de rééducation pour optimiser les résultats thérapeutiques et favoriser l’autonomie de vos patients. Les bénéfices pour vous : cela diversifie vos séances, améliore l’adhésion aux soins et optimise la prise en charge thérapeutique. N’hésitez pas à adapter ces exercices aux besoins spécifiques de vos patients pour maximiser leur efficacité, et faites-nous savoir ceux qui fonctionnent le mieux pour votre patientèle !
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